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10 Passos para uma Alimentação Saudável

Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.

1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade,

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e podem atuar prevenindo várias doenças.

2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. Continue lendo

Confira uma lista com 10 alimentos que deixam a pele linda e saudável

Por Rebecca Nogueira Cesar

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pele bonita

Alguns alimentos deixam a pele mais bonita

Foto: Danilo Borges

ALIMENTOS QUE DEIXAM

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A PELE MAIS BONITA

Confira uma lista de alimentos elaborada por especialistas para combater o envelhecimento precoce, a oleosidade da peleacne rugas

Tomate – Rico em antioxidantes, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e o câncer de pele

Morango, laranja e acerola– Alimentos ricos em vitamina C, estimulam a produção de colágeno, além de ajudar a clarear machas de pele

Fibras – Estimulam o funcionamento do intestino e a eliminação de toxinas, melhorando a aparência da pele

Iogurte natural – Rico em cálcio e proteínas, contribui para uma pele mais firme e contraída, prevenindo a flacidez

Água de coco – Rica em minerais

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e água, ajuda a hidratar a pele e melhorar a aparência

Oleaginosas – Soja, castanhas, nozes e amêndoas evitam o ressecamento, melhoram a elasticidade e a hidratação da pele

Chá-verde – Rico em nutrientes que agem contra a perda de colágeno, inibe a formação de inflamação

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causada pela exposição aos raios do sol, e deixa a pele mais bonita.

Sementes de abóbora – “Ótimas para pele seca e áspera, ajuda a reter água na pele, que fica macia e hidratada. Além disso, previne as linhas de expressão e suaviza aquelas já existentes”, explica Dominique Horta Buim, nutricionista da Clia Psicologia, Saúde & Educação.

Abacate, cereais integrais e gérmen de trigo – “apresentam ácido pantotênico, que modula o brilho da pele sem aumentar a oleosidade e também é excelente no tratamento de

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acne”, revela Dominique.

Romã – rica em antioxidantes, vem sendo usada pela indústria de cosméticos por possuir um efeito clareador e reduzir os efeitos dos raios solares.

Tipos de pele

O tipo de pele influencia na escolha dos alimentos. “A recomendação é que seja evitado o consumo de alimentos ricos em gorduras trans por pessoas que possuem pele oleosa e acneica”, explica Amilton Macedo, dermatologista com prática em oxidologia. “Frutas e hortaliças, de uma forma geral, são ricas em vitaminas e minerais, que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele”, revela o especialista.

No verão, você pode incluir no seu cardápio alimentos que ajudam a refrescar. “As frutas ricas em vitamina C, como morango, framboesa, laranja, mexerica, limão, cereja, goiaba e outros vegetais, como as verduras verde-escuras, brócolis, repolho, cenoura etc, são exemplos de alimentos para o calor”, incida Isabel Andrade, nutricionista da Venutri.

*Especialistas consultados – Amilton Macedo, dermatologista com prática em oxidologia; Isabel Andrade, nutricionista da Venutri; Dominique Horta Buim, nutricionista da Clia Psicologia, Saúde & Educação

**Antes de incluir alimentos na sua dieta, consulte seu nutricionista.

Fonte: www.corpoacorpo.uol.com.br

Nutrição e Estética

Nutrição where to buy viagra online e estética aliadas para o resultado eficaz e duradouro.

Atualmente tem crescido cada dia mais a busca viagra canadian pharmacy por tratamentos estéticos aliados à uma alimentação equilibrada

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